Sürətli Kilo Vermək Üçün Təkliflər

Sürətli Kilo Vermək Üçün Təkliflər

0 1

Kilo vermək üçün necə məşq edilə bilməli? Nələrə diqqət yetirilməli? Hansı supplementleri istifadə etməli?

 

Yağ itkisi üçün qısa dövrlü proqramlaşdırar deyil bədən inşanızı uzun dövr ideal formada qorumanızı təmin edəcək proqramlar tətbiq etməlisiniz. İdeal fizikaya çatmaq üçün yalnız yağ və kalori yandırmanızı təmin edən bir proqram deyil, əzələ kütləsi inkişaf etdirməyi hədəfləyən, və hormonal tarazlığınızı kilo vermənizi dəstəkləyəcək bir şəkildə nizamlayan bir proqram seçməlisiniz. Bu yazıda kilo verməniz üçün diqqət yetirməniz lazım olan ən əhəmiyyətli nöqtələr haqqında məlumat sahibi ola bilərsiniz.

 

Əvvəlcə gözlə görülər bir yağ itkisi üçün doğru bəslənmənin lazımlı olduğunu unutmayın. Pis bir bəslənmə nizamı ilə nə qədər idman etsəniz edin formanızı qorumaq az haradasa qeyri-mümkündür.

 

 Dinlenik Maddələr mübadiləsi Sürətini Artırmaq

 

Yağ itkisi üçün edilən məşqlərin ilk məqsədi əzələ kütlənizi artıraraq hər gün, gün boyunca yandırdığınız kalori miqdarını maksimuma çıxarmaq olmalıdır. Dinlenik maddələr mübadiləsi sürətiniz gün boyunca yandırdığınız kalori miqdarını böyük ölçüdə təyin edən faktordur. Məşq edərək yandırdığınız əlavə kalorilər faydalı olmaqla birlikdə əsl kilo vermənizi təsir edən şey gün boyunca heç bir fiziki fəaliyyət etməsinizsə belə xərcləyə bildiyiniz kalori miqdarıdır.

 

 Kilo vermək Üçün Ağırlıq Məşqi

 

Çoxu insan yağ itkisi üçün yavaş templi və uzun davamlı aerobik məşqlərin və kardiyonun təsirli olduğunu müdafiə edər. Ancaq ‘Journal Medicine and Science en Sports and Exercisenin kilo verməyə çalışan üç qrup üzərində etdiyi araşdırmalar bu vəziyyətin sanılandan daha fərqli olduğunu göstərmişdir.  Yalnız diyet edən birinci qrup araşdırma boyunca 14 pound yağ itirərkən, diyet və aerobik məşq edən ikinci qrup 15 pound yağ vermişdir. Yəni idman salonunda saatlarla aerobik məşq etmələrinin nəticəsində diyet edən qrupa görə yalnız 1 pound daha çox yağ kütləsi itirmişlər. Halbuki  ağırlıq məşqi və diyet edən qrup araşdırma boyunca 21 pound yağ itirmişdir, bu da aerobik məşq və diyet edən qrupdan %34 daha çox yağ verdikləri mənasını verər.

 

Məşqlərinizdə anaerobik məşqlər və güc mərkəzli işlərə mütləq yer verməlisiniz. Bu hər iki işin də faydası qısa müddətdə yüksək miqdarda kalori yandırmanızı təmin etmək və yağsız əzələ kütlənizi artıraraq maddələr mübadiləsi sürətinizi yüksəltməkdir. Güc məşqi və anaerobik məşqlər, şiddəti əhəmiyyətli olmadan aerobik məşqdən fərqli bir şəkildə təsirli olar və yağ yakımı üçün prioritetli olmalıdırlar. Qüvvət məşqi etmək sürətli bir şəkildə kalori yandırmanın yanında bədəndə zülal sintezini artıran və yağlayarın itkisini sürətləndirən growth(böyümə) və testosteron kimi hormonların çərşənbə axşamınımını da artıracaq.

 

İstirahət etmə aralarını qısa tutmalı yüksək sıxlıqlı məşq etməlisiniz. Təməl olaraq squat, deadlift, turnik, bench-press, lunge və row  kimi məşqləri ehtiva edən 8-12 təkrardan ibarət olan 3 setli bir hipertrofi məşqi tətbiq edə bilərsiniz. 3 set ümumiyyətlə idealdır ancaq daha çox əzələ kütləsi əlavə etmək üçün fərqliləşdirilə bilər. İstirahət etmə aralarını maksimum 60 sn edin. Qısa istirahət etmə araları testosteron və böyümə hormonu səviyyələrinizin yüksəlməsini və bədəniniz daha çox enerji xərcləyər hala gəlməsini təmin edər.

 

Ayrıca circuit training (dairəvi məşq) və super setlər də yağ yakımını sürətləndirmək  və əzələ inkişafını dəstəkləmək üçün idealdır.

 

Qadınlarında əzələlənməkdən qorxmamaları lazımdır. Onsuz da istənməyən bir şəkildə nəhəng əzələlərə sahib olmanız mümkün deyil. Xəttlərinizi diqqətə çarpanlaşdıracaq, sizi daha möhkəm  və formada göstərəcək qədər əzələlənmənin kimsəyə bir zərəri olmaz.

 

Gün Boyunca Aktiv Olun

 

İdman edir olsanız belə, sedanter həyat forması maddələr mübadiləsi sürətinizi salacaq və kilo almanıza səbəb olacaq. Bir neçə saat qədər belə hərəkətsiz qalmaq bədənin glükoz dözümlülüyünü salacaq və bədənin insilinə həssaslığını azaldacaq. Bu vəziyyət sizi diyabet və maddələr mübadiləsi sürətinizin düşməsi riski ilə qarşı-qarşıya buraxacaq.

 

Xüsusilə masa başı çalışanlar aktiv bir şəkildə idman etsələr belə gün içərisində hərəkətsiz qalmaları maddələr mübadiləsi sürətlərini böyük ölçüdə yavaşladacaq.

 

Əgər sizdə gün içərisində müəyyən saatlarda hərəkətsiz qalırsınızsa, mütləq aralarda oturduğunuz yerdən qalxaraq bir fiziki fəaliyyətdə tapılın. Avtomobilinizi bir az daha uzaq bir yerə park edərək və ya iş yerinizdə və evinizdə nərdivanları istifadə edərək günün fərqli saatlarında hərəkət miqdarını artırın. Axşamları televiziya və ya kompüter qarşısında aralıqsız uzun saatlar keçirməyin.

 

İdman salonunda keçirdiyiniz müddəti fərqli idman sahələrinə qatılaraq artırmaq çox daha asandır. Buna görə xalça sahə matçı, basketbol, döyüş idmanları və ya açıq havada velosiped sürmək kimi fərqli fəaliyyətlərə qatıla bilər gündəlik hərəkət miqdarınızı daha da artıra bilərsiniz.

 

 Supplement İstifadəsi

 

Az qala hər insanın altına enməkdə çətinlik çəkdiyi bir kilo vardır. Müəyyən bir kiloya qədər istədiyiniz sürətdə kilo verir ola bilərsiniz ancaq bir anda kilo vermə sürətiniz düşər, hətta dayanma nöqtəsinə gəlir. Bu vəziyyətlərdə hədəflərinizə və məşq səviyyənizə görə termojenik bir yağ yandırıcı və ya l-Carnitine istifadə edə bilərsiniz

SIMILAR ARTICLES

NO COMMENTS

Leave a Reply